z brzucha

Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Witam, już dosyć długo ćwiczę brzuch, ale mam pewien problem, ze gdy stoje bez napinania brzucha nie widać mi mięsni brzucha przy samej klatce, dopiero przy napięci, a inne sa ok, wiec jakimi cwiczeniami je dorzeźbić jakby ? Próbowalem wszystkie chyba prawie; spięć leżąc płasko, spięć z nogami pod katem 90 stopni, zwykle brzuszki itp.. Niestety [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Nie chodzi mi tu o nic typu kaloryfer w 30dni. Chcę sobie wzmocnić te mięśnie (chodzi mi o masę mięśni brzucha a dokładniej jej nabranie)Obecnie wykonuję ABS II i zaczynam się zastanawiać czy nie osiągnął bym lepszych efektów ćwicząc z obciążeniami? Pobudzały by one bardziej mięśnie brzucha do przyrostu [...]

[...] 15-15-15 Wyciskanie sztangietek nad głowę chwytem młotkowym 10-10-10 Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Trening brzucha: Pn, Wt, Pt, Sb, 190 powtórzeń Wzniosy prostych nóg w leżeniu 15-15 Wypchnięcia nóg w leżeniu 25-25 Spięcia brzucha [...]

[...] Czy biegając tak jak tu jest opisane, można skutecznie równomiernie chudnąć? http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1 Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza. Diety odchudzającej nie mam. Zraziłem się do diet cud, byłem na 2 i wystąpił efekt jojo. Nie wiem jak ułożyć dietę tak, żeby efekt był [...]

Sprawa wygląda tak ;) gram w piłkę nożną juz od 11 lat i aktualnie chialbym poprawic troche sylwetke a w szczegolnosci miesnie brzucha i wzmocnic rece ;) Moj wzrost to 187 moja waga to aktualnie 89 kg budowe ciała mam zbita gdyz nie widać ze tyle waze na czym polega moj problem generalnie na tym ze gorne partie miesni brzucha mam mocne i lekko [...]

[...] Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 Wyciskanie [...]

[...] Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 Wyciskanie [...]

[...] 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Obwód: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)20-25 powtórzeń - Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym [...]

[...] tabletce Thermo Speed wziętej o 17 nie mogłem spać do 7 rano taki naładowany chodziłem) ;) Dane: pierwszy pomiar jaki robiłem: 26 Kwiecień 2009 Wiek - 24 Waga - 127,4 Obwód brzucha - 122 Obwód pasa - 118 Obwód klatki - 120 Biceps - 40 Udo - 78 Łydka - 52 Stan na 10 Lipca 2010 Wiek - 25 Waga - 105,1 Obwód brzucha - 101 Obwód pasa - 100 Obwód [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2x Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x Brzuch: Unoszenie kolan na ławce skośnej 2x14 Spięcia brzucha w leżeniu 2x14 Skręty tułowia na maszynie 2x14 Zestaw B Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x Klata: Pompki [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ale pisze tutaj. Mam problem, muszę zrzucić troszeczkę tłuszczu z brzucha i z tyłka, nie jestem gruby, ale chce aby widać mi było mięśnie brzucha, a tyłek przy okazji. Jak mówiłem nie jestem gruby, bo przy 184 cm wzrostu wazę 65 kg(17 lat). Dziwne jest także to, ze utrzymuje stalą wagę, obojętnie czy jem ile wlezie, [...]

Witam. Od 2 tyg chodze na silownie, ale doszedlem do wniosku, ze moj trening jest bardzo chaotyczny, dlatego szukam porad tutaj. Chcialbym pozbyc sie tluszczu z brzucha i "boczków", bo troche sie tego ostatnio nazbieralo oraz poprawic budowe przede wszystkim klatki i barków. Na silownie chodzilem 2 lata temu przez okres 6msc (trening FBW), 1 [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, ponieważ tych poświęconych odchudzaniu "z brzucha" jest już pod dostatkiem. Czytałem sporo na ten temat, teoretycznie wszystko jest jasne - wystarczy zastosować odpowiednią dietę, wykonywać ćwiczenia aerobowe i te stymulujące rozwój mięśni brzucha. Niestety, w moim przypadku ta recepta nie sprawdziła się. [...]

[...] Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 min - skakanka, przysiady, skłony, skręty tułowia, krążenie ramion, skrętoskłony • klatka piersiowa: o pompki [...]

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa mięśniowa, przy zachowaniu rzeźby brzucha odżywki: BCAA uprawiane sporty (oprócz siłowni) : tenis ziemny, bieganie, basen Mam bardzo dobrze wyrobione mięśnie brzucha a bardzo słabo klatę ponieważ kiedyś ćwiczyłem tylko brzuch. Był bardzo dobrze widoczny. Obecnie robię masę. Klata się [...]

[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie ławeczka płaska 5x8-10 Wyciskanie ławeczka skośna 5x8-10 Rozpiętki 3x8-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 5xmax Wtorek Barki Wyciskanie sztangi za głową 5x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 5x8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10 Uginanie [...]

Zacząłem cykl HST. Oto mój plan: x15 - Wiosłowanie sztangą (plecy) x1 - Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) x1 - Przyciąganie drążka dolnego w siadzie do brzucha (plecy) x1 - Wyciskanie na skośnej w górę (klata) x1 - Wyciskanie na płaskiej (klata) x1 - Wyciskanie zza głowy na Smithcie (bary) x1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) x1 [...]

[...] planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy [...]

[...] planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy [...]